Что есть до беременности
То, что вы едите до беременности, имеет решающее значение для будущего здоровья матери и ребенка. Разумное потребление питательных веществ может не только повысить вероятность наступления беременности, но и заложить хорошую основу для развития плода. Ниже приводится подборка тем о диете перед беременностью, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней, а также научные советы, которые предоставят вам структурированные справочные данные.
1. Список необходимых питательных веществ перед беременностью
| Питательные вещества | функция | Рекомендуемая еда | рекомендуемая дневная сумма |
|---|---|---|---|
| фолиевая кислота | Предотвратить дефекты нервной трубки | Шпинат, брокколи, авокадо | 400-800 мкг |
| Железо | Предотвратить анемию | Красное мясо, печень животных, черный гриб | 20мг |
| Кальций | Способствовать развитию костей | молоко, сыр, кунжут | 1000мг |
| ДГК | Способствовать развитию мозга | Глубоководная рыба, водоросли, грецкие орехи | 200-300мг |
| Витамин Д | Способствовать усвоению кальция | Яичные желтки, грибы, обогащенные продукты | 10 мкг |
2. Топ-5 ингредиентов, обсуждавшихся в последнее время
| Рейтинг | Ингредиенты | Причины горячей дискуссии | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|---|
| 1 | Киноа | Полный белок, высокое содержание клетчатки | Нужно заранее замочить на 2 часа. |
| 2 | капуста | Чемпион по содержанию фолиевой кислоты | Рекомендуется бланшировать воду для удаления щавелевой кислоты. |
| 3 | бразильские орехи | Высокое содержание селена | Не более 3 таблеток в день |
| 4 | ферментированная пища | Улучшить кишечную флору | Выбирайте сорта с низким содержанием соли. |
| 5 | гранат | антиоксидантная звезда | Содержание сахара высокое и его необходимо умерить. |
3. План диеты за 3 месяца до беременности
| период времени | завтрак | Дополнительное питание | обед | ужин |
|---|---|---|---|---|
| 1-й месяц | Цельнозерновой хлеб + яйца + молоко | Грецкие орехи + черника | Коричневый рис + рыба на пару + брокколи | Пшенная каша + говяжий жареный болгарский перец |
| месяц 2 | Овсянка + семена чиа + йогурт | Банан+Миндаль | Рис киноа + куриная грудка + шпинат | Сладкий картофель + тофу и суп из зеленых овощей |
| 3-й месяц | Овощной салат + вареное яйцо | Яблоко + арахисовое масло | Лапша соба + креветки + спаржа | Кукурузно-грибной куриный суп |
4. Список продуктов, которых следует избегать
Согласно новому исследованию, следующие продукты могут повлиять на зачатие или раннее эмбриональное развитие:
| Категория | конкретная еда | Потенциальные риски |
|---|---|---|
| Рыба с высоким содержанием ртути | Тунец, рыба-меч | поражение нервной системы |
| обработанная пища | колбаса, бекон | Добавки влияют на гормоны |
| с кофеином | Крепкий чай, энергетические напитки | Снизить скорость всасывания железа |
| сырая пища | Сашими, яйца всмятку | Риск бактериальной инфекции |
5. Последние предложения экспертов
1. Корректировку структуры рациона рекомендуется начинать за 3-6 месяцев, чтобы дать организму достаточно времени для хранения питательных веществ.
2. Последние исследования показали, что мужчинам одинаково важно принимать добавки с цинком и витамином С до беременности, которые могут улучшить качество спермы.
3. Рацион должен быть разнообразным и включать в себя не менее 25 различных ингредиентов каждую неделю, чтобы обеспечить полноценное питание.
4. Основными способами приготовления являются приготовление на пару, варка и тушение для уменьшения вредных веществ, образующихся при жарке при высоких температурах.
Научное планирование диеты перед беременностью может не только улучшить качество беременности, но и создать наилучшую среду для развития вашего ребенка. Парам, готовящимся к беременности, рекомендуется вести учет питания, проводить регулярную оценку питания и при необходимости дополнять питательные препараты под руководством врача.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
