Какие фрукты следует есть при заражении? 10 фруктов, повышающих иммунитет
В последнее время, в связи с эпидемией инфекционных заболеваний, таких как грипп и простуда, вопрос о том, как повысить иммунитет с помощью диеты, стал горячей темой в Интернете. В этой статье мы объединим популярную информацию о здоровье за последние 10 дней, порекомендуем 10 фруктов, подходящих для употребления во время инфекции, а также предоставим научную основу и практические рекомендации.
1. Почему при заражении нужно есть фрукты?
Фрукт богат витаминами, минералами и антиоксидантами, которые позволяют эффективно повысить иммунитет и снять воспалительные реакции. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, ежедневно следует употреблять 400-500 грамм свежих фруктов и овощей.
| Питательные вещества | Иммунитет | Основные источники фруктов |
|---|---|---|
| Витамин С | Стимулировать выработку лейкоцитов | Апельсин, киви, клубника |
| Витамин А | Защищать слизистую оболочку дыхательных путей | Манго, абрикос, дыня |
| Цинк элемент | противовирусный эффект | Гранат, черника, банан |
| полифенолы | Противовоспалительное и антиоксидантное | виноград, яблоки, вишня |
2. Топ-10 рекомендуемых фруктов и их действие
| Рейтинг | Название фрукта | ключевые питательные вещества | рекомендуемая дневная сумма | Спецэффекты |
|---|---|---|---|---|
| 1 | киви | Витамин С, калий | 2 среднего размера | Облегчить боль в горле |
| 2 | оранжевый | Витамин С, флавоноиды | 1-2 шт. | Помощь для снижения температуры |
| 3 | черника | Антоцианы, цинк | 100г | Противовирусный |
| 4 | яблоко | Пектин, кверцетин | 1 | регуляция кишечника |
| 5 | гранат | Эллаговая кислота, калий | 1/2 стакана семян | Противовоспалительное |
| 6 | банан | Витамин В6, магний | 1-2 корня | пополнить энергию |
| 7 | клубника | Витамин С, марганец | 8-10 шт. | Снизить температуру |
| 8 | ананас | Бромелайн | 1 чашка, нарезанная кубиками | облегчить кашель |
| 9 | груша | Пищевые волокна, сорбит | 1 | Увлажните легкие и облегчите кашель |
| 10 | Лимон | Витамин С, лимонная кислота | Половина сока | Антибактериальный |
3. Руководство по выбору фруктов при различных симптомах
Согласно недавним рекомендациям экспертов из больниц третичного уровня:
1. Когда у вас жар:Выбирайте арбузы и груши с высоким содержанием воды, а также бананы с электролитами.
2. Сильный кашель:Приготовленные на пару груши с сахаром или ананасовым соком (содержит противовоспалительные ферменты)
3. Боль в горле:Киви, гранатовый сок (содержит противовоспалительные ингредиенты)
4. Желудочно-кишечный дискомфорт:Яблоки (лучше приготовленные), бананы.
4. Меры предосторожности во время еды
1. Избегайте употребления кислых фруктов (например, лимонов и апельсинов) натощак.
2. Людям с диабетом необходимо контролировать потребление фруктов с высоким содержанием сахара.
3. Избегайте грейпфрута при приеме некоторых лекарств (например, антибиотиков).
4. Перед употреблением охлажденные фрукты необходимо довести до комнатной температуры.
5. ТОП3, рекомендованные пользователями сети
По популярности обсуждения на социальных платформах за последние 10 дней:
1. Апельсины на пару с солью:Более 5 миллионов просмотров, секретный рецепт от кашля
2. Медовый лимонад:Пейте утром и вечером, чтобы облегчить дискомфорт в горле.
3. Киви-йогурт:Добавка витамина С и белка
Теплое напоминание: фрукты не могут заменить лечение от наркозависимости. Если симптомы продолжают ухудшаться, своевременно обратитесь за медицинской помощью. Этот контент сочетает в себе последние диетические рекомендации Национальной комиссии здравоохранения и рекомендации отдела питания больниц третичного уровня. Я надеюсь, что это поможет вам выбирать фрукты с научной точки зрения и ускорить выздоровление.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
